Gyümölcs Diéta Kisokos – Mit, mikor és mennyit?
🕘 Mikor együnk gyümölcsöt diétában?
Reggel (7–10 óra között): A legjobb időszak, amikor a vércukorszint stabil, és van időd ledolgozni az energiát. Itt még a magasabb cukortartalmú gyümölcsök (banán, szőlő) is beleférhetnek.
Délelőtt (10–12 óra között): Jó időszak az „okos nassolásra” – pl. alma, körte, vagy bogyós gyümölcsök.
Ebéd előtt 30 perccel: Segíthet az étvágy csökkentésében (pl. grapefruit vagy bogyós gyümölcs).
Délután (15–17 óra között): Ha kell egy kis energia, válassz alacsonyabb cukortartalmú, rostos gyümölcsöt (pl. málna, szeder).
Este/lefekvés előtt: Nem ajánlott, különösen szigorú diéta esetén. A cukor gyorsan felszívódik, és nem lesz elhasználva alvás közben → zsírrá alakulhat.
🥗 Gyümölcsök és a különböző diéták
🔹 Szigorú alacsony szénhidrátos diéta (pl. ketogén, Atkins)
Max 20-50 g szénhidrát/nap → csak minimális mennyiség:
- Málna
- Szeder
- Eper
- Citrom (pl. vízbe facsarva)
- Avokádó (igen, gyümölcs!)
🔹 Közepesen szigorú diéta (pl. IR, szénhidrátszámolós étrend)
50–150 g szénhidrát/nap → mérsékelt mennyiségű gyümölcs, főleg délelőtt:
- Alma
- Körte
- Grapefruit
- Őszibarack
- Cseresznye (mértékkel)
🔹 Egészséges, tudatos étkezés
Nincs konkrét korlát, csak kiegyensúlyozott fogyasztás:
- Banán
- Szőlő
- Mangó
- Ananász
- Datolya
👉 Ezeknek magas a cukortartalma, de rengeteg vitamint tartalmaznak.
🍓 TOP lista: Legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök (100 g-ra vetítve)
| Helyezés | Gyümölcs | Szénhidrát (g/100 g) |
|---|---|---|
| 1. | Avokádó | ~1,8 g |
| 2. | Citrom | ~2,5 g |
| 3. | Málna | ~5 g |
| 4. | Szeder | ~5 g |
| 5. | Eper | ~5,5 g |
| 6. | Görögdinnye | ~7,5 g |
| 7. | Sárgadinnye | ~7,9 g |
| 8. | Grapefruit | ~8 g |
| 9. | Őszibarack | ~8,5 g |
| 10. | Alma | ~11-12 g |
| 11. | Körte | ~12-13 g |
| 12. | Cseresznye | ~14 g |
| 13. | Szőlő | ~16 g |
| 14. | Banán | ~22 g |
| 15. | Datolya (szárított) | ~65-70 g |
✅ Extra tippek vásárlóinknak
Mindig a teljes gyümölcsöt válaszd, ne a gyümölcslevet. A rost segíti a cukor lassabb felszívódását.
Fagyasztott bogyós gyümölcs: Szuper alternatíva, ha nincs friss, és alacsony szénhidráttartalmú.
Egy adag = kb. egy maréknyi, de mindig nézd meg az adott diéta kereteit!